最燃脂的方法，原來一直在身邊？走路真的是高效減肥方法嗎？走多少才最能燃脂呢？向下滑看看吧～

走路也是有氧運動，只是強度較低

所有運動的能量都來自【醣】&【脂肪】。

運動強度愈低，脂肪佔能量來源的百分比 (%) 愈高。

即，進行愈低強度的運動，身體在面對【醣】&【脂肪】兩種能量庫存時，會取多一點【脂肪】來用。

但，這並不代表身體不取【醣】，身體仍然會取，只是比例上【脂肪】佔更大多數。

• 走路 = 約 90% 能量來自脂肪
• 慢跑、滑步、有氧舞蹈 = 約  50-60% 能量來自脂肪

單從比例來看，走路更能燃脂。

運動比走路更燃脂

• 走路 = 200 大卡
• 慢跑 = 400 大卡

由於走路時，約90% 能量來自脂肪，所以消耗的脂肪約為：

•  200 x 90% = 180 大卡

慢跑時，約  50-60% 能量來自脂肪，所以消耗的脂肪約為：

• 慢跑 = 400 x 50-60% = 200-240 大卡

一樣花費 60 分鐘，運動可燒走較多脂肪 (較高效!)。

為什麼走路仍備受推介？

1. 任何人都可做

• 門檻低，不需特別學習技巧

2. 隨時隨地都可做

• 上班、上學、旅行等，只要有路，就能走路

3. 天天都可做

• 因強度低，疲勞不易延續到隔天，亦不易因痛苦而放棄
• 不易受傷，所以不會因受傷而需要停止

雖在固定時間內，走路可燃燒的卡路里不多，但積少成多，有空時走走、休息時走走，累計下來，總熱量消耗可以更多。

我應該選擇運動還是走路？

看你的時間表、身心狀況、目標！以下是一些幫你選的指南：

選運動？ 

如果你符合以下任何一種情況，可選以運動減肥：

• 時間不多
• 身體感覺良好、想出汗
• 想鍛練心肺功能 / 急切需要減脂

選走路？

如果你符合以下任何一種情況，可選以走路減肥：

• 時間充裕
• 身 / 心感懶惰
• 想生活健康些

小孩子才做選擇，運動＆走路可混合實行，例如假日有空多走路，忙碌日子運動 30 分鐘。

每樣做一點，不會沈悶之餘，亦不易因太累 / 太痛苦而放棄減肥。

如何增加每天走路步數？

建議每天最少走 8000-10000步，維持健康生活模式。

1. 上班上學前一般時間緊迫，不要勉強自己早起，以免很快放棄

• 如是早起一族，部分上班路以步行代替 

2. 午飯吃快一點，預留15-20分鐘到街上走走，可以逛商場、超市、公園～

3. 只有幾層樓的，爬樓梯，不搭電梯

4. 下班下學後，晚一個站上車/早一個站下車

• 如車站相距太遠，以逛街20分鐘代替

5. 用走的也只是需 15 分鐘的路程，便用走，不要等車

6. 假日多逛街、爬山等，代替餐廳聚會

總結

最不起眼、最日常的，往往蘊藏巨大潛能，走路就是這樣！今天開始，即使不為減肥，為了身心健康也多走走吧！