喝水真能減肥？我天天喝怎麼不見我瘦下來？

水不是藥，水不含任何卡路里，所以水本身不會令你變瘦或發胖，但它是減肥路上的頂級工具人！向下滑看看怎樣喝、何時喝吧～

喝水幫助保證熱量支出

保持運動表現

• 運動令體溫上升，排汗可助散發熱能
• 排汗 = 排走水份 + 電解質
• 電解質減少 =  運動表現下降 (熱量消耗較少!)
• 喝水補充電解質及水份，能維持運動表現，同樣的運動，做得愈投入、愈盡力，消耗的卡路里愈多

新陳代謝需要水

• 水份不足 =  代謝下降  (熱量消耗較少!)
• 所以，必需喝足夠的水，新陳代謝才能保持正常速度

喝水幫助控制熱量攝入

少了機會喝含卡路里的飲料

• 水 = 0 卡
• 恆常喝水，能減少你因口乾、口渴而心癢想喝飲料的機會
• 飲料一般高糖，即高 GI
• GI值愈高，血糖愈高，更快再次感覺餓，容易多吃

水可佔據部分胃的空間

胃容量有限，水佔據部分空間後，產生飽足感，助你之後少吃點

缺水會讓你假餓

• 肚子餓跟口渴的生理反應很相似，以致我們不時會誤以為自己餓了，繼而多吃（易爆卡！）
• 恆常喝水便能避免此情況發生。
• 另外，如正餐與正餐之間感覺餓，可先喝一杯約 250ml 水，待 20 分鐘後，如仍然餓，那很大機會是真餓，記得要吃！
• 吃點心、吃零食不是發胖的主因，份量才是。

請留意，喝水只是幫我們更易控制熱量攝入，所以如跟減肥前吃的一樣，即，吃超過TDEE，還是會胖。

甚麼是 TDEE？按這裡了解更多及幫你計算你的 TDEE

喝夠水能助你解決水腫問題

水腫其中一大原因是，體內水份不足， 廢物排不走，積聚於體內，形成水腫。

喝夠水，便能排走廢物。

去除水腫，看上去不再浮腫之餘，體重亦會下降。

但請留意，水並沒有熱量，所以單靠排水去減輕體重並沒意義，減肥應著重減少體脂肪。

水不是喝愈多愈好

日常生活中，身體平均 1 小時吸收 150-240 ml 水，所以請分次喝。

喝愈多水 = 排水愈多 = 電解質大量流失

• 導致身體機能 (包括消化、代謝) 出現問題

一天喝多少水可減肥？

• 最少要喝到每公斤體重 x 30ml，但不要少於 1500ml
• 如能能喝夠 2500-3000ml，則更有助減肥
• 所有飲料，包括無糖飲料，都不算!
• 如排汗增加 (如活動量增加、天氣熱)，需額外多喝
• 即，假設你體重 50kg，全日沒運動，請最少喝 50 x 30 =1500ml，但能喝到 2500-3000ml 就更有利於減肥

3大喝水時間原則

網上流行的喝水時間表，是助你提醒自己喝水，其實並沒有所謂的正確喝水時間，所以不需迫自己精準地在該時間點喝水。

以下分享 3 個輕鬆易記的喝水時間原則：

1. 起床後喝
2. 每次吃東西前＆後喝
3. 每次回到公司/學校/家裡喝

尿液顏色告訴你，你有否喝夠水

不同人需要的喝水量都不同，可觀察尿液顏色去作調整：

• 透明無色 > 體內水份過多，可稍為減少每天攝取量
• 淺黃色 > 體內水分充足，可以此為每天基本攝取量
• 黃色 > 水分不足，需增加攝取量
• 烏龍茶色 > 缺水，需立即喝水
• 濃茶色 > 嚴重缺水，需立即求醫！

總結

水是我們生存必須的物質，但很多人都喝不夠水，又或以為喝飲料也 OK。

要為身體補充足夠水份而不易爆卡，請喝不添加任何東西的清水 (白開水) 。

另外，水，不是喝了就躺平也能瘦；水，是讓我們減肥之路更易走的好夥伴。