減肥減到停經！
「下視丘停經」親身經歷！
3 大改變讓我找回月經！
減肥減到停經半年，得了「功能性下視丘閉經」，身體好像也沒甚麼不妥？月經很煩，不來不是更好嗎？要如何找回月經呢？向下滑看看吧～
聲明：
這只是作者 Zoei 的個人經驗分享，每個人的身體都不同，我的做法不一定適合你！
如你停經 3 個月或以上，請找醫生確定原因，並請專業人士協助你找回月經！
怎樣才算是停經？
原本有規律的來月經，但超過 3 個月沒有再來月經，便算是停經。
我患上「下視丘停經」的原因
2019年，我曾停經半年。那時我在 Fitness 的路上迷失了、極端減肥，每天運動最少 1 小時卻吃不夠 800kcal、避開所有油脂、每口食物要絕對健康。
我 159cm 高，當時減肥減到 43kg (過輕)，因能量不足，身體為了活命，所以把次要的月經暫停，於是我得了「功能性下視丘性閉經(FHA)」。
下視丘停經症狀或影響
下視丘停經期間，我真切感受到的問題
- 心情不好、易怒
- 常常覺得餓，一直吃不飽，會突然暴食
- 常感覺累
- 對生活各種事失去興趣，但對食物異常感興趣
- 易便秘、脹氣
其他「功能性下視丘性閉經(FHA)」對身體的影響
- 易出現飲食失調、精神過敏、情緒低落等心理疾病
- 睡眠質素下降
- 經常感覺寒冷
- 骨質密度減少，日後更早&更易出現骨折、痛症等
- 更易患上心血管疾病
- 較易流產、早產、甚至永久不孕，亦可能影響胎兒發育
我為甚麼要這樣對待自己？
快樂，但又不快樂。
為了保持過瘦的身型，我每口食物都要絕對健康、有大餐約會時掙扎去不去、時刻都在檢視身體的尺寸、沒運動一小時以上心裡很不踏實，長期吃不夠易怒又體弱…
到停經時，我情緒更不好了，很擔心日後會出現停經帶來的後遺症，日常生活愈來愈受困擾。
被稱讚「瘦」那一刻很快樂，但為這一刻的快樂，我放棄了這一刻以外的所有快樂。
我！不！能！再！這！樣！下！去！
明明為自己活得更好才是我的初衷，但最後「瘦」卻成了我唯一追求的價值…
本末倒置、苛刻自己、傷害自己…
2019年下半年，我嘗試從迷失走出來，不那麼極端，4-5 個月後，我找回月經、找回快樂。
這也是我後來開 Fit Options IG 賬號 和網站的其中一個原因，另外是看不慣有些人為銷售代餐、有些新聞媒體為追求流量，而傳播不盡不實的減脂觀念。
我希望可與更多人分享健康生活資訊和觀念，與更多人一起好好的 Be Fit。
我的下視丘停經恢復經驗 － 心態篇
心態(一)：認清功能性下視丘性閉經(FHA) 是一種疾病
一定要時刻提醒自己，功能性下視丘性閉經(FHA) 是一種疾病，必須要正視及即時處理。
患病而不就醫，身體每日每日被傷害，最後可能陷入無法挽救的局面。
一輩子很長，不要為一時的體態，放棄往後數十年的健康與快樂。
心態(二)：多吃少動，是治療的方法
我因為吃太少、動太多而停經，所以要找回月經，我要做相反的事：多吃少動。
多吃少動帶來的結果是：變胖、變重。
照鏡子看見多了的肉、穿衣發現緊身了，心裡一定不好受，不時會冒出一個念頭：要不我甚麼都不理，重新回到極端節食與運動的日子？現在胖胖的，真看不下去了！
這時侯，我要提醒自己，我在治病！治療的過程總是痛苦的，但治好後，我又是一條好
心態(三)：變胖只是一時
現在變胖了，不代表一輩子都會這樣。當找回月經、找回健康的身體後，可以重新減肥。
只是，這一次不要再用極端錯誤的方法減肥，而是以健康可持續的方式去減脂，雖然這樣不能讓你像以前一樣骨瘦如柴（而你亦不需要骨瘦如柴），但 Fit 體態是絕對可以擁有的！
打個比喻，停經就像你沒有好好用你的電腦，把它弄壞了；找回月經就是你辛苦把電腦修好。電腦修好後，如果你跟以前一樣亂用，它會再次壞掉，而且狀況會比第一次更差！但如果你好好用它，它仍是你的好伙伴！
*右圖是作者 Zoei 已經完全找回月經後，進行了一次增肌，增肌同時也增了不少脂，肚子大大的，後來再來個小減脂期。這次增肌後再減脂的做法，我曾在 IG 上分享我怎樣做，歡迎按此看看。
另外，這邊也分享一個超完整的 90 天健康減脂指南，找回月經後可以試試：
我的下視丘停經恢復經驗 － 飲食篇
聲明：
這只是作者 Zoei 的個人經驗分享，每個人的身體都不同，我的做法不一定適合你！
如你停經 3 個月或以上，請找醫生確定原因，並請專業人士協助你找回月經！
第一步：計算自己的TDEE （每日熱量消耗）
- 我幾乎每天都吃超過 TDEE (約 2500 kcal)
- 有時會吃到 3000-3500kcal
- 但這樣隔天大多會感覺有點飽，吃不下很多，但也絕不吃少於 TDEE
第二步：油脂一定吃夠
- 最少吃 50g 脂肪，但一般都超過
第三步：打破心理關卡吃零食
- 健康食物一般較低卡，所以吃超健康很難達 2500 kcal
- 大部分健康吃，但給胃留點空間吃高卡美食，吃飽之餘又能吃夠卡路里
我的下視丘停經恢復經驗 － 運動篇
網上很多下視丘恢復的經驗分享都說停止訓練較好，一開始我有休息了一星期，不過因我很喜歡運動，加上食飽了能量滿滿真的很想動，所以之後有繼續運動。
但運動不會多於 1 小時。
更重要的是，我調整了對於運動的心態。
運動不再是減肥的手段，我不是因為想消耗多吃的部分而運動，而是單純的想動動。
總結
體態是生活的一部分，但僅僅只是一部分，不是全部。但如失去健康，你將失去全部。
停經不是最可怕，最可怕是你輕視它、逃避它。
不要讓將來的自己後悔，如你或身邊的朋友有這問題，鼓起勇氣解決吧！
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