【摩斯漢堡熱量計算機】2 大減脂點餐原則加簡單 3 步，配摩斯紅茶也不超 600 大卡！

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摩斯漢堡熱量計算機！
2 大減脂點餐原則加簡單 3 步，
配紅茶也不超 600卡！

目錄
  1. MOS Burger 摩斯熱量計算機
  2. MOS Burger 摩斯早餐熱量
  3. MOS Burger 摩斯漢堡熱量 – 10:30am後主餐
  4. MOS Burger 摩斯漢堡熱量 – 套餐組合點心
  5. MOS Burger 摩斯漢堡熱量 – 所有點心
  6. MOS Burger 摩斯紅茶熱量及其他飲品熱量
  7. MOS Burger 摩斯漢堡熱量 – 湯品
  8. MOS Burger 摩斯漢堡並不減脂友善 3 原因
  9. 摩斯減脂選餐 2 大原則
  10. 摩斯早餐推薦
  11. 摩斯午餐/晚餐推薦：
  12. 摩斯漢堡減脂點餐第 (一) 步
  13. 摩斯漢堡減脂點餐第 (二) 步
  14. 摩斯漢堡減脂點餐第 (三) 步

MOS Burger 摩斯熱量計算機

摩斯早餐跟 10:30am後的主餐有分別，這裡分了兩款計算器：(一) 摩斯早餐熱量計算；(二) 摩斯午/晚餐熱量計算。請到相關類別選擇你的餐點，立即幫你計算你的摩斯漢堡熱量！

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MOS Burger 摩斯早餐熱量

摩斯早餐：主餐熱量

*熱量由低至高排序

摩斯熱狗堡 (278.4kcal/12.7P/11.6F/31.1C)
蕃茄吉士蛋堡 (287.9kcal/14.1P/14.1F/26.4C)
日式豬排三明治 (303kcal/13P/9.7F/43.5C)
火腿歐姆蛋堡 (309.6kcal/17.8P/15.1F/25.8C)
超級大麥杏鮑菇珍珠堡 (318kcal/7.4P/3.9F/66.3C)
咖哩豬排堡 (319.2kcal/19P/8.4F/42.3C)
藜麥杏鮑菇珍珠堡 (332.3kcal/8.6P/3.6F/66.4C)
蛋黃哥照燒嫩雞堡 (346.9kcal/17.2P/13.3F/39.6C)
蕃茄黃金蝦堡 (351.4kcal/10.9P/14.7F/44.1C)
雞肉三明治 (355kcal/17.2P/14.5F/41.4C)
超級大麥海洋珍珠堡 (358.1kcal/11.3P/8.4F/56.2C)
黃金塔塔鱈魚堡 (361.8kcal/18.5P/13.7F/41.2C)
黃金蝦三明治-雞蛋沙拉 (363.4kcal/12.4P/14F/47.1C)
藜麥海洋珍珠堡 (388.9kcal/11.5P/8.3F/66.4C)
培根雞蛋堡 (410.7kcal/16.8P/25.9F/27.7C)
火腿蛋三明治 (423kcal/17.4P/22.1F/39.5C)
元氣牛肉蛋堡 (471.5kcal/22.8P/27.8F/32.2C)
火腿歐姆可頌堡 (479kcal/17.4P/29.3F/36.5C)
義式牛肉吉士蛋堡 (509kcal/23.7P/33.3F/28.5C)

摩斯早餐：加購點心熱量

*熱量由低至高排序

蜂蜜檸檬蒟蒻 (94.2kcal/0P/0F/23.6C)
葡萄蒟蒻 (110kcal/0P/0F/27.6C)
北海道可樂餅 (176kcal/2.4P/9.5F/18C)
抹茶紅豆米派 (191.2kcal/1.9P/9.3F/24.9C)
方塊薯餅(3個) (227.2kcal/2.3P/15.6F/18.5C)
和風雞腿塊 (275.8kcal/18P/17.3F/12C)
摩斯雞塊 (289.7kcal/19.4P/17.5F/13.6C)
黃金夯地瓜(大)(5個) (419.8kcal/3P/19.2F/58.7C)

MOS Burger 摩斯漢堡熱量 – 10:30am後主餐

*熱量由低至高排序

摘鮮綠樂活牛肉堡 (200.1kcal/10.7P/15.2F/5.8C)
摘鮮綠黃金蝦堡 (205.6kcal/6.2P/11.3F/20.2C)
摩斯熱狗堡 (278.4kcal/12.7P/11.6F/31.1C)
摘鮮綠烤雞起司堡 (280.9kcal/15.4P/19.5F/11.4C)
辣味吉利熱狗堡 (287.4kcal/13.3P/12.3F/31C)
超級大麥杏鮑菇珍珠堡 (318kcal/7.4P/3.9F/66.3C)
藜麥杏鮑菇珍珠堡 (332.3kcal/8.6P/3.6F/66.4C)
漢堡 (336.2kcal/15.2P/15.9F/33.2C)
超級大麥薑燒珍珠堡 (341.6kcal/14.6P/7.5F/54C)
樂活牛肉堡 (344.2kcal/15.3P/18.5F/29.4C)
蕃茄黃金蝦堡 (351.4kcal/10.9P/14.7F/44.1C)
藜麥薑燒珍珠堡 (355.1kcal/15.8P/7.2F/56.9C)
超級大麥海洋珍珠堡 (358.1kcal/11.3P/8.4F/56.2C)
吉士漢堡 (378.7kcal/17.7P/19.3F/33.7C)
蜜汁烤雞堡 (383.4kcal/18P/19.3F/34.6C)
藜麥海洋珍珠堡 (388.9kcal/11.5P/8.3F/66.4C)
桔香玉子醋排珍珠堡 (404.1kcal/18.5P/6.7F/67.5C)
摩斯漢堡(辣味) (421.9kcal/17.3P/22.8F/37.1C)
蜜汁烤雞起司堡 (428.3kcal/20P/23.1F/35C)
摩斯漢堡(原味) (433.9kcal/17.8P/23.5F/38C)
超級大麥燒肉珍珠堡 (446.2kcal/14.3P/18.5F/55.8C)
明太子可樂餅珍珠堡 (458.6kcal/8.1P/11.6F/80.6C)
藜麥燒肉珍珠堡 (461.5kcal/15.5P/18.2F/59C)
摩斯吉士漢堡(原味) (476.9kcal/20.4P/27.1F/38.4C)
摩斯吉士漢堡(辣味) (478.2kcal/20.4P/27.1F/38.7C)
日出壽喜燒雙牛堡 (487.6kcal/23.1P/29F/33.7C)
鮭魚天婦羅珍珠堡 (488.1kcal/19.8P/9.8F/80.1C)
摩斯鱈魚堡 (508kcal/20.5P/28.7F/39.6C)
義式牛肉吉士蛋堡 (509kcal/23.7P/33.3F/28.5C)
日出壽喜燒雙牛珍珠堡 (559.6kcal/22.8P/26.2F/58.3C)
輕檸雙牛堡 (580.6kcal/23.2P/39.2F/34C)
超級大麥元氣牛肉珍珠堡 (627.3kcal/25.3P/32.6F/58.3C)
雙層摩斯吉士漢堡(原味) (639.3kcal/3P/19.2F/58.7C)
藜麥元氣和牛珍珠堡 (641.1kcal/26.4P/32.4F/61.2C)
雙層摩斯吉士漢堡(辣味) (668.7kcal/1.8P/11.4F/35.3C)
厚切培根牛肉堡 (744.4kcal/27.8P/53.9F/36.6C)
藜麥元氣牛肉珍珠堡 (751.9kcal/24.6P/42.3F/60C)

MOS Burger 摩斯漢堡熱量 – 套餐組合點心

*熱量由低至高排序

雞肉地瓜總匯沙拉 (166.5kcal/10.4P/8.7F/12C)
摩斯雞塊 (289.7kcal/19.4P/17.5F/13.6C)
金魷魚薯餅組 + 蜂蜜檸檬蒟蒻 (415.4kcal/7.2P/22.1F/46.9C)
金魷魚薯餅組 + 葡萄蒟蒻 (431.2kcal/7.2P/22.1F/50.9C)
摩斯咖哩薯條 (465.1kcal/6.5P/25F/53.6C)
和風雞腿塊+黃金夯地瓜(小) (526.6kcal/19.8P/28.7F/47.2C)
雞塊薯條組 + 蜂蜜檸檬蒟蒻 (605kcal/10.5P/29.6F/74.1C)
雞塊薯條組 + 葡萄蒟蒻 (620.8kcal/10.5P/29.6F/78.1C)

MOS Burger 摩斯漢堡熱量 – 所有點心

*熱量由低至高排序

樂活鮮蔬沙拉 (73.8kcal/6.4P/3.5F/4.4C)
蜂蜜檸檬蒟蒻 (94.2kcal/0P/0F/23.6C)
葡萄蒟蒻 (110kcal/0P/0F/27.6C)
樂活嫩雞沙拉 (115.8kcal/15.3P/4.2F/4.5C)
夏威夷元氣鮮蔬沙拉 (128.3kcal/5.1P/8.8F/7.6C)
法蘭克熱狗 (158kcal/9.5P/10.4F/6.5C)
MOS巴斯克乳酪蛋糕 (164kcal/3.2P/12.9F/9C)
雞肉地瓜總匯沙拉 (166.5kcal/10.4P/8.7F/12C)
北海道可樂餅 (176kcal/2.4P/9.5F/18C)
抹茶紅豆米派 (191.2kcal/1.9P/9.3F/24.9C)
明太子起司可樂餅 (205.7kcal/3.5P/10.2F/24.6C)
方塊薯餅(3個) (227.2kcal/2.3P/15.6F/18.5C)
薯條(小) (248.5kcal/2.4P/14.3F/27.6C)
黃金夯地瓜(小)(3個) (250.8kcal/1.8P/11.4F/35.2C)
和風雞腿塊 (275.8kcal/18P/17.3F/12C)
摩斯雞塊 (289.7kcal/19.4P/17.5F/13.6C)
金魷魚薯餅組 (321.2kcal/7.2P/22.1F/23.3C)
雞塊夯地瓜組 (347.3kcal/8.3P/17.2F/39.8C)
薯條(大) (414.2kcal/4P/23.8F/46C)
黃金夯地瓜(大)(5個) (419.8kcal/3P/19.2F/58.7C)
摩斯咖哩薯條 (465.1kcal/6.5P/25F/53.6C)
雞塊薯條組 (510.8kcal/10.5P/29.6F/50.5C)
和風炸雞 (563.6kcal/22.1P/38.7F/31.7C)

MOS Burger 摩斯紅茶熱量及其他飲品熱量

冰紅茶 – 中杯 (111kcal)
冰紅茶 – 大杯 (154kcal)
冰紅茶 (無糖) – 中杯 (3.4kcal)
冰紅茶 (無糖) – 大杯 (4.7kcal)
熱紅茶 (2kcal)
摩斯熱紅茶 (2kcal)
100%台灣冰綠茶 (無糖) – 中杯 (0kcal)
100%台灣冰綠茶 (無糖) – 大杯 (0kcal)
[冰] 台東紅烏龍茶 (1.6kcal)
[熱] 台東紅烏龍茶 (2.7kcal)
摩斯玄米煎茶 (1kcal)
柚子冰茶 (291kcal)
柚子熱茶 (119kcal)
綜合莓果熱茶 (105kcal)
100%新鮮橘子汁 – 中杯 (186kcal)
摩斯熱可可 (272kcal)
可樂 – 大杯 (251kcal)
雪碧 – 大杯 (265kcal)
椪糖雲朵拿鐵 – 中杯 (188.1kcal)
[冰] 摩斯經典奶茶 – 中杯 (157kcal)
[熱] 摩斯奶茶 – 中杯 (173kcal)
早餐熱咖啡 – 小杯 (3kcal)
早餐熱咖啡 – 中杯 (3.5kcal)
[冰] 摩斯咖啡 – 中杯 (5.1kcal)
[冰] 摩斯咖啡 – 大杯 (5.8kcal)
[冰] 澳式黑咖啡 – 中杯 (1kcal)
[熱] 澳式黑咖啡 – 中杯 (2kcal)
[熱] 摩斯咖啡 – 中杯 (10.4kcal)
[熱] 摩斯咖啡 – 大杯 (13.4kcal)
[冰] 拿鐵咖啡 – 中杯 (120.6kcal)
[冰] 拿鐵咖啡 – 大杯 (134.8kcal)
[熱] 拿鐵咖啡 – 中杯 (128.5kcal)
[熱] 拿鐵咖啡 – 大杯 (162.5kcal)
[冰] 摩斯特調紅茶歐蕾 – 大杯 (133kcal)
澳式冰歐蕾 – 中杯 (87kcal)
[熱] 卡布奇諾 – 中杯 (124.1kcal)
[熱] 卡布奇諾 – 大杯 (144.6kcal)
[熱] 摩斯馥樂白 – 中杯 (101kcal)
摩斯柑橘綜合果汁 (93.8kcal)
摩斯蘋果汁 (102kcal)
摩斯豆奶 (無糖) (88kcal)
摩斯豆奶 (微糖) (104kcal)
摩斯鮮乳 (128.8kcal)
摩斯純淨天然水 (0kcal)
摩斯純淨水 (0kcal)

MOS Burger 摩斯漢堡熱量 – 湯品

*熱量由低至高排序

豚汁蔬菜湯 (74kcal)
玉米濃湯 (78kcal)
鮮菇濃湯 (79kcal)
培根奶油濃湯 (152kcal)

MOS Burger 摩斯漢堡並不減脂友善 3 原因

我不太推薦到摩斯漢堡的3個原因：

原因 (一)

大部分品項的脂肪與蛋白質含量差不多，甚至是脂肪比較多

原因 (二)

蒟蒻並不一定是減肥聖品，像摩斯漢堡的蒟蒻，因每杯都添加超過 20g 的糖，所以每杯大概有 100 大卡

原因 (三)

摩斯漢堡的本體是摩斯紅茶，但減脂一般不建議把熱量 Quota 花在飽足感不持久的飲料上，但誰到摩斯漢堡不會心癢癢要點紅茶呢！？

減脂期的話，我比較建議到 KFC肯德基或 Subway，它們有更好的選項。

摩斯減脂選餐 2 大原則

摩斯漢堡不算是減脂外食好朋友，但要一個套餐 600 大卡以內+蛋白質OK，還是可以的！只要按以下 2 大原則選漢堡，再參考作者 Zoei 的摩斯減脂點餐 3 部曲，速食店同樣可以不爆卡！

  1. 先篩選出蛋白質比脂肪含量多的摩斯漢堡
  2. 再在其中選熱量較低的摩斯漢堡

摩斯早餐推薦

以下摩斯早餐熱量及蛋白質比例較好：

  • 限定的咖哩豬排堡 (319.2kcal/19P/8.4F/42.3C)
  • 黃金塔塔鱈魚堡 (361.8kcal/18.5P/13.7F/41.2C)
  • 日式豬排三明治 (303kcal/13P/9.7F/43.5C)

雖然以下摩斯早餐熱量低，但不特別推薦，原因如下：

  • 蕃茄吉士蛋堡 (287.9kcal/14.1P/14.1F/26.4C)
    • 原因：蛋白質跟脂肪含量差不多，如果跟以上的推薦的品項相比，較不划算，建議盡量選蛋白質比脂肪含量高的
  • 超級大麥杏鮑菇珍珠堡 (318kcal/7.4P/3.9F/66.3C)
    • 原因：脂肪雖然低，但蛋白質含量亦不多，如沒素食需要，可以不用選
  • 藜麥杏鮑菇珍珠堡 (332.3kcal/8.6P/3.6F/66.4C)
    • 原因：脂肪雖然低，但蛋白質含量亦不多，如沒素食需要，可以不用選
  • 摩斯熱狗堡 (278.4kcal/12.7P/11.6F/31.1C)
    • 原因：熱狗為超級加工食品，雖然蛋白質含量不錯，但製作過程添加各種化學品，所以不建議

摩斯午餐/晚餐推薦：

以下摩斯主餐熱量及蛋白質比例較好：

  • 超級大麥薑燒豬肉珍珠堡 (341.6kcal/14.6P/7.5F/54C)
  • 藜麥薑燒豬肉珍珠堡 (355.1kcal/15.8P/7.2F/56.9C) 
  • 超級大麥海洋珍珠堡 (358.1kcal/11.3P/8.4F/56.2C) 
  • 藜麥海洋珍珠堡 (388.9kcal/11.5P/8.3F/66.4C) 
  • 桔香玉子醋排珍珠堡 (404.1kcal/18.5P/6.7F/67.5C)

雖然以下摩斯主餐的熱量較低，但不特別推薦，原因如下：

  • 摘鮮綠樂活牛肉堡 (200.1kcal/10.7P/15.2F/5.8C) / 摘鮮綠黃金蝦堡 (205.6kcal/6.2P/11.3F/20.2C) 
    • 原因：脂肪含量比蛋白質還要多
  • 辣味吉利熱狗堡 (287.4kcal/13.3P/12.3F/31C) / 原因摩斯熱狗堡 (278.4kcal/12.7P/11.6F/31.1C)
    • 原因：熱狗為超級加工食品，雖然蛋白質含量不錯，但製作過程添加各種化學品，所以不建議
  • 摘鮮綠烤雞起司堡 (280.9kcal/15.4P/19.5F/11.4C)
    • 原因：脂肪含量比蛋白質還要多
  • 超級大麥杏鮑菇珍珠堡 (318kcal/7.4P/3.9F/66.3C) / 藜麥杏鮑菇珍珠堡 (332.3kcal/8.6P/3.6F/66.4C)
    • 原因：脂肪雖然低，但蛋白質含量亦不多，如沒素食需要，可以不用選
  • 漢堡 (336.2kcal/15.2P/15.9F/33.2C)
    • 原因：蛋白質跟脂肪含量差不多，如果跟以上的推薦的品項相比，較不划算，建議盡量選蛋白質比脂肪含量高的

摩斯漢堡減脂點餐第 (一) 步

按文章一開始所說的 2 大原則，先選主餐漢堡：

  1. 先篩選出蛋白質比脂肪含量多的摩斯漢堡
  2. 再在其中選熱量較低的摩斯漢堡

摩斯漢堡減脂點餐第 (二) 步

摩斯雞塊換成雞肉地瓜總匯沙拉。

摩斯的雞肉地瓜總匯沙拉蛋白質含量可以，蔬菜又可補點纖維，不加醬汁的話卡路里可再減個 50-80 大卡，而且套餐是免費換不用加錢。

摩斯漢堡減脂點餐第 (三) 步

飲料最好選無糖茶或黑咖啡，全都不超過 5 大卡。

套餐標配是大杯裝紅茶，大杯的摩斯紅茶熱量 154 大卡，中杯的摩斯紅茶熱量 111 大卡。如你不想錯過摩斯的本體紅茶，可請店家只給中杯的就好，因為其實飲料就是為了過過癮，不是為了解渴的，中杯的摩斯紅茶已經很足夠，不要覺得沒要到大杯就等於吃了大虧，對身體來說，喝下多餘不必要的糖，才是吃了最大的虧！

摩斯紅茶的隱藏版喝法，可以向店員免費拿幾片檸檬，熱量不增，但可增加風味喔！

以上就是作者 Zoei 減脂期的摩斯選餐思路啦，歡迎參考一下，這些小技倆在其他餐廳也能應用喔～

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Zoei

Hi，I’m Zoei，擁有近 20 年只會節食、屢戰屢敗的經驗的經驗。 上班幾年後決心好好生活，開始透過進修、看書、搜集可靠資料等增長健康知識。 現進化成熱愛運動與營養的小吃貨，堅持當討厭減肥藥與代餐的原始人。 希望在這裡把 Be Fit 的正確觀念、知識、貼士分享給你！