台灣麥當勞熱量套餐計算機！
4 大減脂選餐原則，
每餐輕鬆省下 300 卡！
台灣麥當勞熱量計算機
此處分為 2 個台灣麥當勞熱量計算機：(一) 麥當勞早餐熱量計算機；(二) 麥當勞超值全餐熱量計算機。
到相應類別選擇你的主食、配餐、飲品、醬汁用量，即可計算你的套餐總熱量！向下滑是台灣麥當勞熱量表，方便你一次閱覽所有餐點的卡路里！
香港麥當勞卡路里計算機及熱量表，請按此。
台灣麥當勞早餐熱量
麥當勞早餐 – 主食熱量
*卡路里由低至高排序
| 現烤焙果 (244kcal/7.9P/1.1F/52C) |
| 吉事蛋堡 (282kcal/14P/12F/30C) |
| 滿福堡® (290kcal/19P/11F/28C) |
| 青蔬滿福堡 (292kcal/19P/11F/28C) |
| 火腿蛋堡 (302kcal/17P/13F/30C) |
| 豬肉滿福堡 (316kcal/16P/16F/27C) |
| 鬆餅(3片) (319kcal/8P/8.6F/53C) |
| 香鷄滿福堡 (349kcal/13P/17F/38C) |
| 豬肉滿福堡加蛋 (389kcal/24P/20F/28C) |
| 豬肉蛋堡 (404kcal/22P/22F/31C) |
| 經典大早餐 (411kcal/26P/22F/27C) |
| 香鷄蛋堡 (417kcal/21P/20F/39C) |
| 起司番茄嫩蛋焙果堡 (421kcal/22P/14F/53C) |
| 香鷄滿福堡加蛋 (422kcal/20P/21F/38C) |
| 豬肉鬆餅 (439kcal/16P/18F/53C) |
| 培根番茄嫩蛋焙果堡 (440kcal/21P/16F/54C) |
| 無敵豬肉滿福堡加蛋 (509kcal/32P/30F/28C) |
| 鷄塊鬆餅大早餐 (664kcal/34P/31F/63C) |
麥當勞早餐 – 配餐熱量
*卡路里由低至高排序
| 薯餅 (152kcal/1.4P/10F/14C) |
| 麥克鷄塊®(4塊) (180kcal/10P/12F/8.7C) |
台灣麥當勞熱量表 – 大麥克熱量及其他超值全餐主食
*卡路里由低至高排序
| 義式烤鷄沙拉 (261kcal/23P/14F/12C) |
| 麥克鷄塊®(6塊) (270kcal/16P/17F/13C) |
| 麥香魚® (330kcal/14P/15F/36C) |
| 凱撒辣脆鷄沙拉 (360kcal/21P/20F/26C) |
| 嫩煎鷄腿堡 (363kcal/24P/12F/40C) |
| 麥香鷄® (363kcal/13P/16F/41C) |
| 麥克鷄塊®(10塊) (449kcal/26P/29F/22C) |
| BLT 嫩煎鷄腿堡 (455kcal/27P/20F/42C) |
| 雙層牛肉吉事堡 (467kcal/26P/25F/35C) |
| 勁辣鷄腿堡 (493kcal/22P/24F/47C) |
| BLT 安格斯牛肉堡 (544kcal/30P/29F/40C) |
| 大麥克® (548kcal/26P/28F/49C) |
| BLT 辣脆鷄腿堡 (554kcal/26P/25F/55C) |
| 蕈菇安格斯牛肉堡 (575kcal/30P/34F/38C) |
| 原味麥脆鷄翅(2塊) (611kcal/34P/39F/33C) |
| 辣味麥脆鷄翅(2塊) (612kcal/36P/41F/24C) |
| 原味麥脆鷄腿(2塊) (747kcal/46P/50F/30C) |
| 辣味麥脆鷄腿(2塊) (765kcal/44P/51F/13C) |
台灣麥當勞熱量表 – 配餐
*卡路里由低至高排序
| 四季沙拉 (37kcal/1.2P/0.2F/7.7C) |
| 麥脆鷄腿(1塊) (373kcal/23P/25F/15C) |
| 中薯條 (376kcal/5.8P/18F/47C) |
| 金黃地瓜條 (415kcal/2.5P/17F/68C) |
| 大薯條 (529kcal/8.1P/26F/66C) |
| 麥克鷄塊®(6塊)+ 小薯條 (535kcal/20.1P/30F/46C) |
| 冰炫風®+ 小薯條 (617kcal/9.8P/25F/88C) |
台灣麥當勞熱量表 – 冰炫風熱量及其他小吃
*卡路里由低至高排序
| 水果袋 (26kcal/0.5P/0F/6C) |
| 四季沙拉 (37kcal/1.2P/0.2F/7.7C) |
| 玉米杯 (86kcal/2.4P/0.9F/17C) |
| 玉米湯 (93kcal/1.9P/2.1F/17C) |
| 蛋捲冰淇淋 (145kcal/2.5P/4.6F/23C) |
| 薯餅 (152kcal/1.4P/10F/14C) |
| 麥克鷄塊®(4塊) (180kcal/10P/12F/8.7C) |
| 酥嫩鷄翅(2塊) (183kcal/18P/11F/2C) |
| 蛋捲冰淇淋(大) (202kcal/3.6P/6.5F/32C) |
| 蘋果派 (229kcal/2.1P/9.7F/33C) |
| 薯條 (小) (265kcal/4.1P/13F/33C) |
| 漢堡 (267kcal/13P/9.4F/33C) |
| 麥克鷄塊®(6塊) (270kcal/16P/17F/13C) |
| 勁辣香鷄翅(2塊) (292kcal/14P/20F/14C) |
| 吉事漢堡 (316kcal/16P/13F/34C) |
| 冰炫風®(OREO) (352kcal/5.7P/12F/55C) |
| 薯條 (中) (376kcal/5.8P/18F/47C) |
| 金黃地瓜條 (415kcal/2.5P/17F/68C) |
| 麥克鷄塊®(10塊) (449kcal/26P/29F/22C) |
| 薯條 (大) (529kcal/8.1P/26F/66C) |
| 酥嫩鷄翅(6塊) (549kcal/54P/34F/6.1C) |
| 勁辣香鷄翅(6塊) (875kcal/42P/61F/41C) |
台灣麥當勞熱量表 – 飲品
*卡路里由低至高排序
| 可口可樂zero (小/中/大) (0kcal / 糖0g) |
| [熱] 紅茶 (0kcal / 糖0g) |
| [冰] 無糖綠茶 (0kcal / 糖0g) |
| [冰] 無糖紅茶 (小) (3kcal / 糖0g) |
| [冰] 無糖紅茶 (中) (4kcal / 糖0g) |
| [冰] 無糖紅茶 (大) (6kcal / 糖0g) |
| [熱] 經典美式咖啡 (15kcal / 糖0g) |
| [冰] 經典美式咖啡 (20kcal / 糖0g) |
| [熱] 奶茶 (中) (36kcal / 糖2.2g) |
| [熱] 奶茶 (大) (75kcal / 糖4.6g) |
| [冰] 經典卡布奇諾 (114kcal / 糖6.9g) |
| [冰] 經典那堤 (中) (117kcal / 糖7.6g) |
| [冰] 檸檬紅茶 (小) (117kcal / 糖29g) |
| 台灣鮮榨柳丁汁(瓶裝) (119kcal / 糖25g) |
| [熱] 經典那堤 (中) (123kcal / 糖8.1g) |
| [冰] 奶茶 (中) (128kcal / 糖23g) |
| [冰] 蜂蜜紅茶 (134kcal / 糖29g) |
| [冰] 經典那堤 (大) (138kcal / 糖9.1g) |
| 鮮乳(盒裝) (145kcal / 糖11g) |
| 可口可樂 (小) (149kcal / 糖38g) |
| [熱] 經典卡布奇諾 (中) (152kcal / 糖10g) |
| [冰] 檸檬紅茶 (中) (156kcal / 糖38g) |
| 雪碧 (小) (163kcal / 糖40g) |
| [熱] 蜂蜜奶茶 (179kcal / 糖28g) |
| [冰] 阿薩姆奶茶 (中) (183kcal / 糖22g) |
| 可口可樂 (中) (199kcal / 糖50g) |
| [熱] 經典卡布奇諾 (大) (204kcal / 糖14g) |
| [冰] 奶茶 (大) (209kcal / 糖36g) |
| [冰] 蜂蜜奶茶 (215kcal / 糖36g) |
| 雪碧 (中) (218kcal / 糖53g) |
| [熱] 經典那堤 (大) (219kcal / 糖15g) |
| [冰] 檸檬紅茶 (大) (234kcal / 糖58g) |
| [熱] 阿薩姆奶茶 (中) (250kcal / 糖27g) |
| [冰] 阿薩姆奶茶 (大) (258kcal / 糖33g) |
| 可口可樂 (大) (298kcal / 糖75g) |
| 雪碧 (大) (327kcal / 糖80g) |
| [熱] 阿薩姆奶茶 (大) (342kcal / 糖39g) |
台灣麥當勞熱量表 – 麥當勞分享盒
*卡路里由低至高排序
| 麥克鷄塊分享盒(20塊) (1428kcal/60.1P/84F/110C) |
| 酥嫩鷄翅分享盒 (1628kcal/116.1P/95F/78C) |
| 麥克鷄塊分享盒(30塊) (1877kcal/87.1P/113F/131C) |
| 勁辣香鷄翅分享盒 (2278kcal/93.1P/147F/148C) |
| 麥脆鷄腿分享盒(6塊) (3298kcal/154P/201F/220C) |
| 鷄塊鷄腿分享盒 (3747kcal/180P/230F/242C) |
台灣麥當勞熱量表 – McCafé
*卡路里由低至高排序
McCafé 飲品熱量
| [熱] 義式濃縮咖啡 (6kcal / 糖0g) |
| [熱] 經典美式咖啡 (15kcal / 糖0g) |
| [冰] 經典美式咖啡 (20kcal / 糖0g) |
| [冰] 經典卡布奇諾 (114kcal / 糖6.9g) |
| [冰] 經典那堤 (中) (117kcal / 糖7.6g) |
| [熱] 經典那堤 (中) (123kcal / 糖8.1g) |
| [冰] 蜂蜜紅茶 (134kcal / 糖29g) |
| [冰] 摩卡 (中) (135kcal / 糖14g) |
| [冰] 經典那堤 (大) (138kcal / 糖9.1g) |
| [熱] 經典卡布奇諾 (中) (152kcal / 糖10g) |
| [熱] 蜂蜜奶茶 (179kcal / 糖28g) |
| [冰] 阿薩姆奶茶 (中) (183kcal / 糖22g) |
| [冰] 摩卡 (大) (199kcal / 糖22g) |
| [熱] 經典卡布奇諾 (大) (204kcal / 糖14g) |
| [冰] 蜂蜜奶茶 (215kcal / 糖36g) |
| [熱] 經典那堤 (大) (219kcal / 糖15g) |
| [熱] 摩卡 (中) (221kcal / 糖21g) |
| [熱] 巧克力 (中) (247kcal / 糖23g) |
| [熱] 阿薩姆奶茶 (中) (250kcal / 糖27g) |
| [冰] 阿薩姆奶茶 (大) (258kcal / 糖33g) |
| [冰] 巧克力 (中) (292kcal / 糖25g) |
| [熱] 摩卡 (大) (311kcal / 糖30g) |
| 蜂蜜檸檬冰沙 (337kcal / 糖73g) |
| [熱] 阿薩姆奶茶 (大) (342kcal / 糖39g) |
| [熱] 巧克力 (大) (344kcal / 糖34g) |
| [冰] 巧克力 (大) (367kcal / 糖33g) |
| 芒果檸檬冰沙 (369kcal / 糖84g) |
| 野莓檸檬冰沙 (425kcal / 糖82g) |
McCafé 餐點熱量
| 多穀可頌 (244kcal/5.7P/15F/23C) |
| 原味可頌 (260kcal/4.9P/13F/30C) |
| 巧克力榛果可頌 (278kcal/4.6P/14F/33C) |
| 葡萄乾卡士達捲 (278kcal/5.4P/12F/38C) |
| 肉桂捲 (350kcal/5.5P/19F/41C) |
麥當勞餐點，減脂怎麼選？
我們在選吃什麼，特別是在外食選擇有限的情況下，我們拼的是哪款相較之下吃得最划算，而不是單看哪款最低卡。
我定義吃得划算，會按以下 3 個步驟去看：
- 食物的蛋白質含量可以
- 脂肪含量比蛋白質低，而且跟其他品項比較，也是較低
- 通過以上兩個條件的食物中，熱量最低的品項，為之最划算
所以，這篇裡我推薦減脂可吃的餐點，你可以看到大部分都不是最低卡的，但他們的營養成份較合符每日所需標準，即，以下 3 大營養素都有適量而不過量的吃到。
- 碳水 (每克 4 大卡)
- 蛋白質 (每克 4 大卡)
- 脂肪 (每克 9 大卡)
麥當勞熱量大對決：例子 (一)
- 嫩煎雞腿堡 (363kcal/24P/12F/40C)
- 麥香雞® (363kcal/13P/16F/41C)
嫩煎雞腿堡跟麥香雞的卡路里一樣，但我不推薦麥香雞、卻大推嫩煎雞腿堡。
因為嫩煎雞腿堡的蛋白質含量不錯，而且是脂肪含量的 2 倍，相比之下，麥香雞的脂肪含量比蛋白質還要高，非常不划算！
麥當勞熱量大對決：例子 (二)
- 嫩煎雞腿堡 (363kcal/24P/12F/40C)
- BLT 嫩煎雞腿堡 (455kcal/27P/20F/42C)
BLT 嫩煎雞腿堡跟嫩煎雞腿堡很像，只是加了培根，麵包和醬汁不同。
培根的脂肪比蛋白質還多，屬於脂肪類，不建議常吃。
BLT 嫩煎雞腿堡含蕃茄醬和BLT燒烤醬，蕃茄醬的熱量還好，只有約 25 大卡，但燒烤醬是 48 大卡，單是兩款醬合共就差不多要 75 大卡了。
所以結論是，直接選嫩煎雞腿堡，對身體營餐及錢包都比較友好。
麥當勞熱量大對決：例子 (三)
- 義式烤雞沙拉 (261kcal/23P/14F/12C)
- 凱撒辣脆雞沙拉 (360kcal/21P/20F/26C)
凱撒辣脆雞沙拉完美演譯了什麼叫「沙拉不一定就是低卡健康」！凱撒辣脆雞沙拉中的鷄肉，其實就是裹了一層麵衣的炸雞，而麵衣很會吸油，以致於脂肪跟蛋白質含量不相伯仲。
反觀烤鷄沙拉的雞肉，烤這種烹調手法，會把雞皮的油脂迫出來一點點，如果去皮吃的話，更可再省 50-70 大卡。
麥當勞熱量大對決：例子 (四)
冰炫風®(OREO) VS 蛋捲冰淇淋
冰炫風一杯熱量是 352 大卡，含糖量達 41 克；蛋捲冰淇淋一個量是 145 大卡，含糖量為 18 克。
我們每天可預留 10-20% 熱量 Quota 給自己隨意吃，作為一天的小確幸，慰藉心靈。這小部分的熱量，則不用管營養成份，熱量抓在 150-200 大卡內就好。
冰炫風跟蛋捲冰淇淋根本是用同一款香草冰淇淋，只是冰炫風加了兩匙Oreo 餅乾碎，但冰炫風因為量比較多，所以熱量較高。
你可以跟別人分享一杯冰炫風；如只有你一人吃的話，建議選蛋捲冰淇淋就好。
我都吃麥當勞了，還在Care熱量營養？
如果你是偶爾才吃一餐麥當勞，那當然不用管它什麼營養素、熱量之類，姐吃的不是食物，是快樂！
但如果你很常要外食，而且又有減脂需求，那多看一些點餐小技巧也不吃虧～
營養均衡對長期維持 fit 體態很重要，因為只有營養均衡，身體才不會出現問題，身體健康才能 fit 一輩子。
你可以看看，那些要你完全戒掉某一種營養素的減肥方法，你多半執行一陣子就會放棄，例如，完全不吃碳水、水煮餐要你完全不吃脂肪，只喝蔬菜湯要你完全遠離蛋白質和脂肪。
只要你長期缺乏某一種營養素，身體就會發出警告訊號，加緊分泌飢餓荷爾蒙，促使你多吃，希望從而可以吸收到缺乏的營養素。
一開始你可能可以單憑意志力抵抗飢餓，但你能這樣持續多久呢？一個月？一年？三年？一輩子都可以嗎？當有天你崩潰，回復原本的飲食習慣，你的身型也就回復如初。
麥當勞減脂點餐 4 原則
(一) 盡量點原型食物
麥當勞很多超級加工食品，例：麥香鷄塊、豬肉堡、牛肉堡裡那片漢堡/肉餅，這些食品用少量肉、大量脂肪及化學添加劑混合製作而成，所以營養成份比例都不好，所謂的「肉」，其實脂肪含量比蛋白質還要多。
盡量點原型食物或輕加工食品，例：雞蛋、嫩煎雞腿、烤雞、酥嫩鷄翅、魚柳
(二) 醬汁可免則免
漢堡包裡的醬，價值 30-75 大卡
麥克鷄塊沾的醣醋醬，一盒大概 59 大卡
蕃茄醬可加一點，但其他風味醬就盡量少一點吧
(三) 吉事片是脂肪
一般速食店，包含麥當勞，用的起司片大多是切達起司(Cheddar Cheese)，屬於脂肪類食物
不要吉事片，可省約 50 大卡
(四) 不把熱量喝進肚子
飲料是液體，能帶來的飽足感較短暫，所以把熱量花在飲料，不划算
中杯可樂就有 200 大卡，不加起司的義式烤雞沙拉一份才 212 大卡，烤雞的飽足感持久度總比飲料高
建議盡量選無糖茶或美式咖啡，又或選可由自己加糖的飲品，例：熱紅茶、熱奶茶
次選成份較簡單的那堤、卡布奇諾，跟店員要求不加糖，再自己拿糖漿自己調味盡量避免選已預調好的甜飲料，例：汽水、蜂蜜紅茶、檸檬紅茶
麥當勞早餐推薦
推介 (一)：滿福堡® (290kcal/19P/11F/28C)
- 不要吉事片，可省約 49 大卡
推介 (二)：火腿蛋堡 (302kcal/17P/13F/30C)
- 火腿蛋堡含蕃茄醬和香蒜醬
- 蕃茄醬因用量不多，只有 1-2 大卡
- 如不要香蒜醬，可省約 44 大卡
- 不要吉事片，可再省約 49 大卡
推介 (三)：青蔬滿福堡 (292kcal/19P/11F/28C)
- 不要吉事片，可省約 49 大卡
麥當勞早餐熱量 400 大卡組合
組合 (一)
滿福堡不要吉事片 (241kcal) + 薯餅 (152kcal) + 冰無糖綠茶 (0kcal) = 393 大卡
組合 (二)
火腿蛋堡不要香蒜醬及吉事片 (209kcal) + 麥克鷄塊 (180kcal) + 冰無糖綠茶 (0kcal) = 389 大卡
組合 (三)
青蔬滿福堡不要吉事片 (243kcal) + 冰那堤 (中杯) (117kcal) = 360 大卡
麥當勞超值全餐推薦
推介 (一)：嫩煎雞腿堡 (363kcal/24P/12F/40C)
- 不要醬，可省 33 大卡
推介 (二)：麥香魚® (330kcal/14P/15F/36C)
- 不要醬，可省 25 大卡
- 不要吉事片，可省約 48 大卡
推介 (三)：義式烤雞沙拉 (261kcal/23P/14F/12C)
- 不要吉事片，可省約 49 大卡
麥當勞超值全餐熱量 500 / 600 大卡組合
組合 (一)
嫩煎雞腿堡不要醬 (330kcal) + 四季沙拉 (37kcal) + 冰那堤 (中杯) (117kcal) = 484 大卡
組合 (二)
麥香魚一半醬、不要吉事片 (270kcal) + 四季沙拉 (37kcal) + 蛋捲冰淇淋 (145kcal) + 熱紅茶 (0kcal) = 452 大卡
組合 (三)
義式烤雞沙拉不要吉事片 (212kcal) + 中薯條 (376kcal) + 冰無糖綠茶 (0kcal) = 588 大卡
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